Sabtu, 16 September 2017

Jeruk Nipis Merupakan Minuman Sehat Sebelum Tidur

Jika Anda mengambil setelah kekasih veggie makan lebih sedikit karbohidrat, pastikan Anda mendapatkan semua suplemen yang benar. Kami memperjelas membagi ukuran selain vitamin dan mineral yang harus tetap terdengar.

Pilihan makanan tumbuh dari tanah di peti rotan
Seorang pecinta vegan menghitung kalori secara teratur diakui sebagai makanan yang solid dan berpikir untuk membantu mengurangi bahaya penyakit koroner, hipertensi, Kandungan Buah naga peningkatan kolesterol, mungkin beberapa penyakit dan diabetes tipe 2. Oleh dan oleh, jika Anda adalah pecinta vegan penuh waktu, penting bagi Anda untuk merancang makan malam dan makanan ringan Anda dengan sengaja untuk mendapatkan makanan dan baca juga manfaat minum air jeruk yang memuaskan. Untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda, inilah panduan ahli gizi kami untuk pecinta vegan yang disesuaikan dan padat tanpa henti dari makanan ...



Panduan Eatwell
Panduan Eatwell mencirikan beragam jenis makanan yang harus kita makan dan dengan luapan apa. Panduan ini mengungkapkan beberapa standar langsung yang harus diambil setelah mendapatkan produk ikan lima hari dasar, termasuk biji-bijian dan memetik lebih banyak kacang dan detak jantung, sambil memilih lemak rendah, menurunkan pilihan veggie gula pilihan lain untuk penghematan zat susu.

Apa yang dimakan pecinta vegan dan menjaga jarak strategis?
Vegetarian menjauh dari semua makhluk yang menentukan nutrisi - begitu dan juga daging dan ikan, yang menyiratkan tidak ada telur, susu atau bahkan nektar. Mereka juga menolak hasil makhluk seperti rennet yang digunakan sebagai bagian dari pembuatan cheddar, gelatin dalam perawatan dan jumlah E tertentu termasuk warna coezine warna reza merah (E120). Memang, bahkan beberapa pendukung vegan tertentu, misalnya, beberapa pengganti daging, tidak termasuk dalam menu karena mengandung telur dan dalam beberapa kasus susu.

Tips belanja

Jika Anda baru mengenal pencinta veggie, ikuti panduan belanja kami untuk bahan makanan vegetarian yang dibuang dengan baik:

Periksa nama dari setiap barang kemasan tunggal yang Anda gunakan dalam memasak, misalnya bubuk kaldu, bentuk stok, saus dan spread. Fixings untuk membayar pikiran khusus untuk memasukkan whey, casein dan lactose, yang semuanya terkuras.
Ketahuilah bahwa anggur dan minuman non-vegetarian mungkin sudah disiapkan dengan barang-barang makhluk.

Perlu diingat kebanyakan roti dan kue mengandung margarin dan beberapa mengandung tiriskan.
Dalam permen dan puding, gelatin gelang dengan agar-agar atau vege-gel, keduanya diproduksi dengan menggunakan rumput laut.
Manfaatkan tahu halus atau halus sebagai pilihan lain untuk produk susu dalam permen dan pastikan untuk menggunakan pilihan susu segar yang mengandung vitamin.

Acuan Referensi (RI)
Makanan perlu diubah tergantung pada jenis kelamin, ukuran, usia dan tingkat tindakan Anda, jadi gunakan grafik ini sebagai panduan umum. Diagram tersebut menunjukkan the Reference Intakes (RI) atau setiap hari menyarankan jumlah untuk orang dewasa yang normal dan terhormat dinamis untuk mencapai rutinitas makan padat dan teratur untuk menjaga agar tidak kehilangan atau menambah berat badan. RI untuk lemak, lemak, gula dan garam yang terendam paling ekstrem setiap hari. Tidak ada RI untuk serat meski ada fakta bahwa spesialis kesehatan mengusulkan agar kita memiliki 30 g sehari. Ingatlah bahwa kita secara keseluruhan luar biasa dengan persyaratan vitalitas dan suplemen yang berfluktuasi, jadi data ini untuk arahan seperti:

Penerimaan referensi (RI)
Pria wanita
Vitalitas (kcal) 2500 2000
Protein (g) 55 50
Pati (g) 300 260
Gula (g) 120 90
Lemak (g) 95 70
Rendam (g) 30 20
Garam (g) 6 6
Puncak partisi
Angka dan angka sebagian besar sangat baik, namun bagaimana ini mengidentifikasi dengan Anda? Mengingat Panduan Eatwell, Anda dapat menyesuaikan ukuran bit Anda.
Perkiraan porsi makanan
Karbohidrat seperti gandum / nasi / pasta / kentang (menggabungkan 1 partisi pada setiap pesta prinsip dan menjaminnya mengisi hampir ¼ dari piring Anda) Tangan gembok Anda yang mencengkeram.
Protein seperti tahu / kacang / beats (rencanakan untuk memiliki segmen di setiap makan) Palm tangan Anda
Kacang-kacangan / biji-bijian (sebagai penggigit atau bagian dari makanan) 1 dari tangan Anda yang terukur
Spread Vegetarian / margarin kacang (mendekati 2 atau 3 kali sehari) Ujung jempol Anda
Khasiat seperti popcorn / crisps (sebagai nibble / treat) 2 dari tangan Anda yang terukur
Pemanasan seperti chocolate brownies / panekuk veggie (seperti jarang mengobati) 2 jari Anda
Ingatlah, seperti yang tercantum dalam Panduan Eatwell, kita semua harus melakukan setidaknya lima bit produk tanah sehari. Temukan apa yang dianggap sedikit memanfaatkan infografis lima hari kita.
Sarapan
Sepiring kacang Meksiko dengan alpukat di roti bakar
Diet pencinta sayuran kaya akan serat, vitamin C dan folat (karena semua produk tanah itu), namun Anda mungkin kekurangan berbagai vitamin dan mineral. Vitamin B12 adalah ilustrasi yang bagus. Kami memerlukannya untuk platelet merah dan kerja saraf yang baik, namun karena biasanya ditemukan pada makanan makhluk seperti telur, tiriskan dan cheddar, vegetarian penuh waktu perlu memasukkan biji sarapan dan kedelai yang berkelanjutan, dan mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen B12 (cari satu yang ketentuan 10 mikrogram setiap hari). Sumber